Chodzilo mi glownie o rade odnosnie tego biala zwierzecego no ale ok :). Wrzucam screen diety z 2 dni, DT i DNT. Godziny posilkow moga sie nie zgadzac bo rano sobie rozplanuje a wiadomo, nie zawsze wszystko zgadza sie z planem i raz zmienie, raz zapomne, ale staram sie jesc co 3h, czasem co 2,5-4h. Trening: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric [...]
[...] w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (Barki) 7.WiosłowaniE (plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]
[...] pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Dobra pozmieniałem tak, zeby mi pasowało. Oba baniaki ważą 5,4 kg Obwód: Brzuch: Unoszenie nóg z wypchnięciem 20x Prostowniki: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH – Zamiast sztangi, dwa baniaki do rąk i to samo? Może być? 15-20 Nogi: Wykroki z hantalami x20 (czyli 10 na jedną nogę jakby) Grzbiet: Wiosłowanie hantlami w [...]
Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek: a1) klatka, barki, triceps - Wyciskanie na płasko (normalne pompki na ziemi z obciążeniem -plecak) 14,12,12,10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12.10 - Wyciskanie na siedząco do góry [...]
nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]
[...] w siadzie płaskim 4x(20,15,10,10) 4)podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4xmax 5)martwy ciąg 4x(20,10,5,5)-wyjątkowo duże ciężary i dajemy z siebie wszystko 6)unoszenie sztangielek w opadzie 4x(20,15,10,10) 2 Dzień klatka i triceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między [...]
[...] w górę 2x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s wyprost nog na maszynie 3x8 PLECY podciaganie sztangielki w opadzie 2x10 unoszenie tulowia z opadu 2x10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 po kazdym treningu brzuch + lydki Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]
[...] w górę 3x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 NOGI: wypychanie ciezaru na suwnicy 2x10 wyprost nog na maszynie 2x8 PLECY podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 unoszenie tulowia z opadu 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 Zmieniony przez - Raist86 w dniu 2008-05-04 22:37:21 Zmieniony przez - [...]
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]
[...] drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 [...]
TRENING NA SIŁE - Kazdą grupe miesnioa trenuje sie raz w tygodniu. Wykonuje sie mała liczbe powturzen, owinna sie wachac w okolicach 8, ale za to na duzych cięzarach. Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu [...]
[...] skośnej 3 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 4) siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Co powiecie na ten trening? i Co ewentulanie do zmiany? Zmieniony przez - Lucky17 w dniu [...]
[...] z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie zza głowy wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangi w przód Zmieniony przez - chicken16 w dniu 2008-12-24 23:44:51 jezeli chodzi o starz w treningu to mam okolo 6 [...]